[...] warzywami itp. Od następnego dnia rozszerzamy menu. Jest to sposób opisany w książce M. Tombaka "Jak żyć długo i zdrowo". Nigdy go nie stosowałam, ale zamierzam to zrobić tylko nie bardzo mam teraz czas, bo należałoby całkowite oczyczenie przeprowadzić w dni wolne, dzień po też powinien być wolny - można sie domyślać dlaczego. Moja [...]
[...] zapasy, itp.). Zależy co preferujesz bardziej. Jeśli masz zamiar się bić z kimś dla przyjemności na ulicy, to lepiej daj sobie spokój z każdą z tych sw, bo można albo komuś zrobić krzywdę i mieć później nieprzyjemności, albo trefić na niepozornego - lepszego w te klocki i się fajnie zdziwić Najlepiej unikaj konfliktów - kiedy jest to tylko [...]
[...] chciał to po wszystkim się wytniesz - a na razie realizuj cele. boję się tylko tego że za 2 miesiące to jest już koniec roku( no dobra za 3) - i co potem w środku zimy mam zrobić? redukowanie w grudniu/styczniu jest nierozsądne w naszym klimacie;-) dodatkowo jak przeciągnę to do marca to będę balon 100 kg znowu. albo muszę cardio wrzucić żeby [...]
[...] bym 500 kg brał na przysiad;-) kwestia tego postoju 3-4 tygodniowego mnie martwi bo na początek była katapulta na te 130 kg a teraz postój i nic. fakt że niższy zakres się zdecydowanie polepszył tzn. do 120 kg mogę zrobić wszystko, nisko, z pauzą ale te górne jakoś stoją. pewnie tez pójdą po jakimś czasie. zobaczymy - może kwestia dobrego snu.
Z tym deficytem to głównie do Marcina było ;-). A u Ciebie może wystarczy coś zmienić, zaskoczyć organizm. Jakieś doładowanie zrobić, może cardio na czczo dać. Może dołożyć trochę eksplozywnych ćwiczeń. Jest trochę opcji ;-). Może na dupie siedzisz, ale po tym co kiedyś pisałeś to możesz przeceniać wydatek energetyczny przy ćwiczeniu na orbitreku [...]
wczoraj też pogadałem z kumplami na temat francuza hantlą ale oburącz siedząc. jakim ciężarem jesteście w stanie zrobić poprawnie serię za głową opuszczając poniżej linii potylicy oraz czy łatwiej wam wchodzi francuz sztangą leżąc czy francuz hantlem siedząc? Ja bardzo lubię francuza:) Często wykonuję to ćwiczenie leżąc sztangą 3 x 8, a potem [...]
widzę że doszedłeś do tych samych wniosków co i ja jakąś chwilę temu w naszym wieku trzeba się zdecydować, albo polecieć na soku i zrobić konkretną formę (być może z myślą o jakimś starcie) albo zredukować się do BF 14-16%, robić trening, trzymać miskę i liczyć na powolny sukcesywny progres trzymając się tego BF'u, a robienie cyklów mocna masa / [...]
widzę że doszedłeś do tych samych wniosków co i ja jakąś chwilę temu w naszym wieku trzeba się zdecydować, albo polecieć na soku i zrobić konkretną formę (być może z myślą o jakimś starcie) albo zredukować się do BF 14-16%, robić trening, trzymać miskę i liczyć na powolny sukcesywny progres trzymając się tego BF'u, a robienie cyklów mocna masa / [...]
Gwidu - jak patrzę na Twoje treningi to przypomina mi się reklama majonezu, z tymi babciami co tak wszędzie są. :-) Zrób sobie jednego dipa, który będzie trwał 10-15 sekund. Na maksymalnym napięciu mięśni, głębokiego, do wyprostowania łokci w górze. Myślę, że poczujesz różnicę :-) Lepiej zrobić mniej/lepiej. :-)
[...] Przypięcie tricepsów przy MC pomaga w utrzymaniu prostej postawy :-) Mięśnie pleców (całych) muszą utrzymać łopatki blisko siebie. Konia z rzędem temu kto potrafi to zrobić bez użycia kapturów. Zresztą, co się pierwsze rzuca w oczy w sylwetkach trójboistów i innych fachowców od ciężkich ciągów? Olbrzymie nogi i właśnie masywne kaptury. [...]
[...] Ja czułem. Nie oszukujmy się: zmodernizowałeś plan. Do tego trzeba mistrza ;-) Czy jak się uda, to będzie znaczyło, że poprzednie 5 tygodni się op*****lałeś? Nie możesz zrobić czegoś (planu) dokładnie? Spieszysz się gdzieś? Jak zrobisz dokładnie i zadziała, to będzie znaczyło, że dobrze zrobiłeś. Jak zrobisz dokładnie i nie zadziała, to [...]
Gratki Gwidzie, 160x3 to bardzo duży progres i bardzo dobry wynik. Technicznym gadaniem się nie przejmuj, wiesz jak należy zrobić przysiad, starasz się robić technicznie co widać, a jak czasami coś nie wyjdzie, trochę bujnie czy wygnie, to nie znaczy że trzeba od razu z ciężarem o 20% w dół schodzić. Trzymaj tak dalej :-)
Byłem dzisiaj od 8 do 14 w pracy. W drodze powrotnej chciałem wstąpić na siłownię i zrobić jakiś uzupełniający trening. Pomyślałem ok zrobię barki ale wtedy myśl nie we środę zrobiłem, to może triceps? nie bo szkoda łokci i wczoraj robiłem, to moze bic - nie bo łokcie. No to dupa bo nóg przed poniedziałkiem gdzie robię właściwe 5x5 nie będę [...]
Zeby nie bylo, ze nie kibicuje w dzienniku Gwidowi - jestem :) Ale.. mnie sie juz w takie dyskusje nie wciagnie, choc zdaje sie bylem pierwszy, ktory to i owo przesmiewczego w ten czy tamten kierunek rzucil. Mozna sie zmienic ? Mozna ;) Bawcie sie w to co Wam daje frajde, badzcie dumni z siebie, ale nie wysmiewajcie innych. Szkoda zycia, [...]
[...] minuta a nie skończysz to też lecisz od 0 Ogólnie to do 5 rep szło fajnie i czas był dobry 14 min ale potem to wiadomo, siły się kończyły i był to typowy chippper kondycyjny. Postęp jest bo na początku nie byłem w stanie zrobić 20 box jumpów a po 3 seriach musiałem wchodzić na skrzynię a tutaj wszystko weszło, brzuchy tez;-) Jedziemy dalej;-)
[...] na zmęczeniu jest nieefektywna. WOD przed skill-em to jak masturbacja przed randką. Skill to ćwiczenie układu nerwowego. Nie ma regeneracji - nie ma nauki. Nie umiesz sobie zrobić dnia przerwy? Kiepsko. nie że nie umiem tylko harmonogram zajęć jest tak ułożony, nie mam na to żadnego wpływu --> pon-środa sztangi ( 17-18) a wtorek kalistenika ( [...]
[...] takie zdarzenie w mojej karierze w sportach siłowych) jednak skutecznie ogranicza jakiekolwiek dźwiganie. przy snachu mogłem dodać po 5 kg do każdej serii, teraz już o tym wiem ale wiedząc że będę musiał zrobić 100 thrusterów chciałem zostawić coś w zbiorniku. Aha nowy pb w du. 2x po 22 rep;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-07-18 22:29:04
[...] rozpiskę to myslałem że 27-28 min to polecę ale przy WB tak mi się nogi spompowały że nie mogłem siadać no i potem swingi po 10 rep tylko. jutro miałem nagrać filmik oraz zrobić wolny trening ale okazało się że są dni otwarte szkoły i żona mnie zmusiła do wspólnej wizyty w być może potencjalnej szkole dla młodego. są rzeczy ważne i ważniejsze [...]
[...] odcisk ale na szczęści w przedostatniej serii - jako jedyny zrobiłem snatche z cieżarem większym niż 45 kg;-) - to że mi sztanga dwa razy na łeb spadła i żyje ;-) - do 10 podciągnięć leciałem unbroken Mega fajny trening;-) takie coś lubię nie jakieś box jumpy czy wall balle polecam bo każdy może taki w domu zrobić jak ma drążek i sztange;-)
[...] po 3-4 miesiącach ćwiczeń przejdziesz do zestawu dla średnio zaawansowanych. 5. ile razy powórzyć tę serię ćwiczeń? Bo 2-3 serie mnie wgl nie męczą, tylko po prostu nie mogę zrobić kilku ćwiczeń - brak siły. Powinno się wykonywać nie więcej niż 4 serie. W innym wypadku trening zbytnio się wydłuża. Jeżeli nie odczuwasz zmęczenia, to zmniejsz [...]
Jaką sztukę walki wybrać? Pytania tylko tutaj!
